Basen słyszałem że dobra sprawa ale to już są koszty,bo trzeba uczęszczac raczej regularnie.2 razy w miesiącu to będzie troche pewnie za mało?No ale jeżeli mówicie że pozostaje mi tylko basen i to najlepsze to może i się posłucham.Pozdro
To prawda, że brzuch jest bardziej wytrzymalszy niż inne partie mięśniowe, ale bez przesady. Najlepiej jeśli poświęcisz mu uwagę 3 razy w tygodniu. klatka, którą zalecane jest trenować max. 2 razy w tygodniu Niekoniecznie. Zależy od kilku czynników. Początkującym nie poleciłbym trenowania klatki więcej niż 1 w tygodniu ( pod kątem budowania masy [...]
[...] - 18 3. Rosja - 16,5 4. Litwa - 15 Belka na max 1. Litwa - 490 kg 2. Rosja - 480 kg 3. Ukraina - 465 kg 4. USA - 420 kg Dumbbell 92 kg. Glushko Vladimir ustanowił rekord 7 razy 1. Rosja - 20 2. Ukraina - 20 3. Litwa - 16 4. USA - 9 Hercules hold 1. USA - 1,30,75 2. Rosja - 1,17,40 3. Ukraina - 1,12,85 4. Litwa - 1,12,22 Stones 1. USA - 17 2. [...]
stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]
[...] Jak wroce juz na dobre z wakacji, to zaczynam cwiczyc. Zastanawiam sie tylko, czy zrobic sobie jakie full body workout, czy cwiczyc splitem? Bede cwiczyl tylko dwa razy w tygodniu silowo (a reszta to trening pod kontem SW) wiec nie za wiele... Jakies rady? A jutro jade do Wiednia, najbardziej ciesze sie chyba na Prater. -> [...]
możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]
[...] 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłka.po kazdym treningu trucht 30 min i abs 2 .w dni nie trningowe rano trucht w miejscu wieczorem bieg 40 min i abs 2 Odżywianie: owoce itp.. Cel: [...]
[...] firmy Lite-On - nigdy mnie nie zawiodła ! 48x12x48x W ogóle cały komp jest na prawde w super stanie! Nigdy mnie nie zawiódł! Jest bardzo zadbany - conajmniej raz lub 2 razy do roku był formatowany i wszytsko w nim OK ! Moge to zaręczyć własną głową Jest mi bardzo żal, że go sprzedaje, ale chce iść z duchem czasu i kupić sobie laptopa [...]
[...] 100% whey protein pinacolade ponad 2,5 kg jeszcze no i będzie to teraz najdroższy bulk jaki kiedykolwiek miałem NIGDY WIĘCEJ SPORTS ONE nic od nich nie kupię, podobnie 2 razy się zastanowię zanim wezmę coś od Fitness Authority (thyrtoherm białko DonPawsona z ultimate, teraz wyniki białek któe okazały się najdroższymi na świecie bulkami a do [...]
[...] Unoszenie hantli w bok: 4 x 15 pow Dół pleców: Martwy ciąg: 4 x 12/10/10/8 Podnoszenie tułowia /bez obciązenia/ na ławce rzymskiej: 3 x 12 Po miesiącu można zmienić nieco ten plan- taki chaos jak przedstawileś i zbyt częste zmiany nie sa raczej wskazane. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moje pytanie dotyczy treningu bez sztangi i urządzeń,czyli treningu domatora. Powinno się trenować 3-4 razy w tygodniu. A na podanym atlasie na małym natężeniu treningu okres regeneracji powinien wynosić 2dni.minimum. A jeśli trenuję 3-4 razy w tygodniu to odpoczywam 1 dzień, a tylko raz 2 dni. Więc dlaczego?
[...] recepture :) dadaje teraz 4 lyzeczki miodu zamiast cukru i jest troszke mniej slodszy ale nadal dobry. z tego przepisu wychodzi cos kolo 0,5 litra czyli najlepiej na 2 razy go sobie wypic (ja tak robie) ale druga porcja jak troche polezy w lodowce troszke gestnieje ale trzeba wtedy lyzeczka go rozmieszac i jest wporzo :D. Cenowo wychodzi [...]
Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] lat 6.DIETA: odżywia sie bardzo dobrze , nie ograniczają go możliwości finansowe , suplementacja również występuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 3 razy tygodniowo 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% : cięzko określić ale zalany nie jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Siemka chciałbym sie doweidzieć czy takie polaczenie jest dobre. Chciałbym zrzucic ok 8 kg ale nie stracic masy miesniowej. Od wrzesnia che sie zapisać na kickboxing 2 razy w tygodniu i raz biegac i raz siłownia. Czy to da dobry efekt?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 [...]
[...] 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? TAK 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 4,5kg b)biceps 1,5cm c)wyciskanie - klatka ok. 5 kg d)wyciskanie - barki - niewiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - poprawna odpowiedź;) b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - nie, zwykły split
Witam panowie szacuneczek... A więc zaczne tak: Trenuje juz od miesiąca a mianowicie 3-4 razy w tygodniu czyli poniedziałek, środa, piątek i czasem w soboty po 60-90 minut. I teraz widze efekty nie powiem, ze jakies duże jak nie wiem co ale moję mięśnie stały się lekko większe i sa twarde naprawde jestem zadowolony, nie obeszło się bez zakfasów [...]
[...] lat to zaczynam rok szkolny :) Oprócz roweru w domu dojdzie wf ... Jak w szkole dbać o diete... Ile czasu potrzeba na spalenie znacznej ilości bf% jeżeli np: jeździłbym po 4 razy w tygodniu po 40 minut na rowerku, do tego jakieś cwiczenia siłowe i do tego wf ??? Niestety na siłke nie mam czasu. Nie chce robić się na kulturyste, ale po prostu [...]
[...] tabletek kosztuje ok. 10zł. 1 tabletka zawiera: ekstrakt z miłorzębu japońskiego (Ginkgo Biloba)- 35mg, lecytynę- 90mg, mleczan magnezu- 140mg, kofeinę 15mg. Dawkowanie: 2 razy dziennie po 1 tabletce i tak poza tym, jak to jest z tego typu preparatami? Regularne branie polepsza efekt, czy efekt utrzymuje się np. przez pierwszy tydzień? Bo z [...]